【仕事が辛い？】「働きたくない」を乗り越える10の方法｜明日からできる！

仕事が辛くて「働きたくない」と感じていませんか？

この記事では、そんなつらい気持ちを乗り越え、明日からできる10の方法をご紹介します。

この記事を読むことで仕事のストレス源を特定し、具体的な対処法を実践できます。

また、経済的な不安を軽減する方法や心の持ち方を変えるヒントも。

仕事が辛い原因理解

仕事が辛いと感じる原因を理解することは、適切な解決策を見つけるための第一歩です。

原因を特定することで、具体的な対策を立てやすくなり、根本的な問題解決につながります。

ここでは、仕事のストレス源の特定と辛さの種類を明確化することに焦点を当てて解説します。

仕事のストレス源特定

仕事におけるストレス源を特定することは、つらい気持ちを根本から解消するために不可欠です。

ストレスの原因が明確になれば、具体的な対策を講じることができ、現状の改善につながります。

ストレスの原因は人それぞれ異なりますが、大きく以下の5つに分類できます。

ストレス源	内容
業務内容	過重な業務量、責任の重さ、専門知識・スキル不足
人間関係	上司・同僚との対立、ハラスメント、コミュニケーション不足
労働時間	長時間労働、休日出勤、残業の多さ
職場環境	騒音、換気の悪さ、設備不良
評価制度	不公平な評価、昇進の遅れ、給与への不満

仕事でストレスを感じたら、まずは何が原因となっているのかを冷静に分析することが大切です。

原因を特定し、それに対する具体的な対策を講じることで、少しずつでも状況を改善することができます。

辛さの種類明確化

仕事の辛さを一言で表すことは難しいですが、具体的にどのような種類の辛さを感じているのかを明確にすることで、効果的な対処法を見つけやすくなります。

辛さの種類を理解することは、適切なサポートを求めるためにも重要です。

以下に、主な辛さの種類を5つご紹介します。

辛さの種類	内容
精神的な辛さ	プレッシャー、不安、孤独感
肉体的な辛さ	疲労、睡眠不足、肩こり
人間関係の辛さ	孤立感、対人関係の摩擦、ハラスメント
将来への不安	キャリアの停滞、経済的な不安、目標の喪失
自己嫌悪	自己肯定感の低下、無力感、罪悪感

これらの辛さの種類を参考に、自分がどのような辛さを感じているのかを具体的に書き出してみましょう。

自分の辛さを客観的に見つめることで、新たな解決策が見つかるかもしれません。

働きたくない気持ちへの対処

「仕事が辛い」と感じる時、無理をして頑張り続けることは逆効果です。

まずは心と体を休ませることが大切です。

この章では、休息の重要性と具体的なストレス解消方法、そして趣味や興味を追求することの有効性について解説します。

それぞれの方法を実践することで、働きたくない気持ちを和らげ、前向きな気持ちを取り戻せるはずです。

休息とリフレッシュ重要性

休息とリフレッシュは、疲弊した心身を回復させるために不可欠です。

十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事、そして心身をリラックスさせる時間を作りましょう。

項目	内容
睡眠時間	毎日7〜8時間の睡眠時間を確保する
食事	バランスの取れた食事を心がけ、カフェインやアルコールの摂取を控える
リラックス	瞑想、ヨガ、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つける
休息日	週末や祝日には、仕事から完全に離れて休息する
休暇	年次有給休暇を取得し、旅行や趣味に時間を費やす

ストレス解消方法実践

ストレスを解消するには、自分に合った方法を見つけて実践することが重要です。

運動、趣味、友人との交流など、様々な方法を試してみましょう。

項目	内容
運動	ウォーキング、ジョギング、水泳など、軽い運動を習慣にする
趣味	音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、料理など、楽しめる趣味を見つける
交流	家族や友人と積極的にコミュニケーションを取り、悩みや不安を共有する
自然	公園や森林など、自然の中で過ごす時間を作る
マインドフルネス	瞑想やヨガなど、マインドフルネスを実践し、心と体のバランスを整える

趣味や興味追求

趣味や興味を追求することは、仕事以外の生きがいを見つけ、人生を豊かにする上で非常に効果的です。

新しい趣味に挑戦したり、昔から興味があったことに 挑戦してみましょう。

項目	内容
新しい趣味	地域のカルチャースクールやオンライン講座を活用し、新しい趣味を始める
スキルアップ	興味のある分野の資格取得を目指す
ボランティア	地域のボランティア活動に参加し、社会貢献する
交流	趣味の集まりやイベントに参加し、共通の興味を持つ仲間と交流する
発信	ブログやSNSで趣味に関する情報を発信し、自己表現を楽しむ

乗り越え方ステップ

仕事が辛くて働きたくないと感じている状況を打破するためには、現状を打破するための具体的な行動を起こすことが重要です。

具体的な行動を起こすことで、心理的な負担を軽減し、将来への希望を見出すことにつながります。

ここでは、「支出見直し生活コスト削減」「仕事以外の収入源確保」「転職視野」について解説します。

これらのステップを踏むことで、経済的な不安を軽減し、キャリアの選択肢を広げ、より自由に生きることが可能になります。

支出見直し生活コスト削減

支出を見直して生活コストを削減することは、経済的な負担を減らし、精神的な余裕を生み出すための第一歩です。

固定費や変動費を見直し、無駄な支出を削減することで、経済的な不安を軽減できます。

例えば、家賃、通信費、保険料、食費、娯楽費などを削減することが可能です。

支出項目	見直し例
家賃	都心から郊外へ引っ越す、シェアハウスを検討する
通信費	格安SIMに変更する、Wi-Fi環境を見直す
保険料	保険内容を見直す、不要な保険を解約する
食費	自炊を増やす、外食を減らす、食材をまとめ買いする
娯楽費	趣味にかけるお金を見直す、無料の娯楽を見つける

支出を減らすことで、日々の生活に対するプレッシャーが軽減されます。

固定費の見直しは効果が大きいけど、面倒に感じることもりますよね。

仕事以外の収入源を確保

仕事以外の収入源を確保することは、経済的な安定を高め、精神的な余裕を生み出す上で非常に有効な手段です。

副業、投資、資産運用など、さまざまな方法で収入源を確保することで、経済的なリスクを分散できます。

収入源	具体例
副業	クラウドソージング、ポイ活、ライティング、オンライン講師
投資	株式投資、不動産投資、投資信託
資産運用	預金、債券

例えばアルバイトやインターネットビジネス、不動産投資や株式投資などが考えられます。

複数の収入源を持つことで、経済的な自立を促し、より自由な生き方を実現できます。

ポイ活体験談

私自身も、仕事が辛すぎてブログを副業や株を積極的に勉強したり行っています。

ただ、投資や株はリスクがあるので推奨はしません。行う際はあくまで生活に関係ない余剰資金で行ってください。

転職を視野に

転職を視野に入れることは、現在の職場環境や仕事内容に不満がある場合、キャリアの選択肢を広げるための重要な手段です。

自己分析を行い、自分の強みや興味関心を見つめ直すことで、より自分に合った職場を見つけられる可能性があります。

例えば、転職エージェントに相談する、転職サイトで求人を探す、異業種交流会に参加するなどが考えられます。

行動	具体例
自己分析	自分の強みや弱み、興味関心を明確にする
情報収集	転職エージェントに相談する、転職サイトで求人を探す、企業説明会に参加する
スキルアップ	資格取得、セミナー参加、オンライン講座受講
ネットワーク構築	異業種交流会に参加する、SNSで情報交換する

転職は、キャリアの方向性を大きく変えるチャンスです。

心の持ち方転換

仕事が辛いと感じる時、心の持ち方を変えることで、状況を好転させることが可能です。

この心の持ち方転換では、仕事とプライベートの区別、完璧主義からの脱却、そしてポジティブ思考の意識という3つの重要なポイントに焦点を当てています。

それぞれのポイントを意識することで、仕事に対するストレスを軽減し、より充実した毎日を送ることができるようになります。

仕事とプライベート区別

仕事とプライベートの区別をつけることは、心の健康を保つために非常に重要です。

仕事のストレスをプライベートに持ち込まないように意識することで、オンとオフの切り替えがスムーズになり、心身ともにリフレッシュできます。

たとえば、仕事が終わったら、その日のうちに業務に関する連絡を絶ち、趣味や家族との時間など、完全にプライベートな活動に集中する時間を作るのが効果的です。

また、仕事専用のスペースを作るなど、物理的な区別を設けることも有効です。

完璧主義からの脱却

完璧主義は、高い目標を設定し、それに向かって努力する原動力になる一方で、過度なプレッシャーや自己否定感を生み出す原因にもなります。

完璧を求めるあまり、小さなミスや失敗を必要以上に気に病み、自己肯定感を下げてしまうことはありませんか？

完璧主義から脱却するためには、まず自分に完璧を求めすぎないことを意識することが大切です。

完璧な人間など存在しません。

70点で充分と考えるようにしましょう。

ポジティブ思考意識

ポジティブ思考を意識することは、困難な状況でも前向きな気持ちを保ち、乗り越えるための大きな力になります。

たとえば、うまくいかないことがあったとしても、そこから学べる教訓や改善点を見つけ出すように心がけたり、日々の生活の中で感謝できることを見つけたりするのもおすすめです。

また、アファメーションという目標達成を促す肯定的な自己暗示も効果があります。

人生の選択肢を再検討

人生の選択肢を再検討することは、自分らしい生き方を見つける上で非常に重要です。

自分の価値観、キャリアプラン、そして将来の目標を改めて見つめ直すことで、新たな可能性が開けるかもしれません。

ここでは、その具体的なステップを深掘りします。

自分の価値観を再認識

価値観とは、自分にとって何が大切かを示す羅針盤です。

たとえば、家族との時間、社会貢献、自己成長など、人それぞれ異なる価値観を持っています。

自分の価値観を理解することで、本当に満足できる選択肢を見つけやすくなります。

キャリアプラン見直し

キャリアプランとは、将来どのような仕事をしたいか、どのように成長していきたいかを具体的に描いた計画です。

たとえば、現在の仕事が自分のスキルや興味に合っているか、将来の目標に繋がっているかなどを検討します。

検討項目	内容
スキルと興味	現在の仕事が自分のスキルや興味に合っているか
将来の目標	仕事が将来の目標に繋がっているか
成長の機会	仕事を通じて成長できる機会があるか
ワークライフバランス	仕事とプライベートのバランスが取れているか
収入	収入が自分の生活水準を満たしているか

新しい目標設定

目標設定とは、将来の自分自身がどうありたいかを具体的に定めることです。

たとえば、「3年後にチームリーダーになる」「5年後に起業する」など、明確な目標を持つことで、日々の行動に意味が生まれます。

目標の種類	例
キャリア	3年後にチームリーダーになる
スキル	新しいプログラミング言語を習得する
収入	年収を100万円アップさせる
健康	毎日30分運動する
趣味	新しい趣味を見つけて楽しむ
人間関係	家族や友人との時間を大切にする
社会貢献	ボランティア活動に参加する
自己啓発	読書やセミナーを通じて知識を深める

6億円当たったら、どうする？

皆さんは6億円当たったらどうしますか？

恐らくこの記事を見ている多くの方は今の仕事を辞める方がほとんどかと思います。

仕事を続けていると人生の目的＝仕事になってしまいやすいですよね。

ですが、本当の目的や、やりたかったことを思い出してみてください。

もちろんやりたいこと＝今の仕事という方もいるかもしれません。

しかし、6億円貰ったらすぐに今の仕事なんてやめる！という方は『今の仕事は何かの目的のため』ということを再認識してみることが大切です。

仕事が辛い時はそればかり頭を埋め尽くしてしまいますが、ただの手段と考えることで少し心が軽くなるかもしれません。

6億当たっても、続けたい仕事。6億当たっても、やりたい事を見つけることが幸せの第一歩ですね。

『所詮、仕事。』でしかない

世の中には責任重大な仕事も沢山あります。例えば、医療や教育、消防や交通など。

その方たちが『所詮、仕事』と思って働いていたらちょっと不安ですよね。

たしかに仕事に責任感は必要かもしれません。

ですが、どんな仕事であれ仕事が人生の上にくることはありません。

人生の一部に、仕事があるだけです。

仕事が辛くなってくると、『今事故ったら仕事に行かなくて済む』なんて思考に陥ったことがある方も少なくはないかと思います。

だんだん、やめるより○んだ方が楽、日常生活も仕事のせいで常に憂鬱と思ってしまうかもしれません。

もはや、人生の上に、言い換えれば人命の上に仕事がきている状態です。

ですが『所詮、仕事。』と割り切って働くことで適正な位置に仕事を戻してあげることも大切です。

しかし、医療のように「そんな事は言ってられない！」という職種の方は一度立ち止まって、現状を見つめ直してみてはいかがでしょうか。

どんな仕事も、自分の命より重い仕事はありません。

たとえどれほど責任の必要な仕事であったり、自分自身を削ってやらなければいけない仕事だとしても、辛いときは一番に自分自身を守りましょう。

まとめ

仕事が辛くて「働きたくない」と感じているあなたへ、つらい気持ちを乗り越え、明日からできる10の方法をご紹介しました。